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人体所需维生素;人体所需维生素b族摄入量

时间:2024-07-11 04:30 点击:144 次
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维生素B族,由8种不同的维生素组成,是人体必需的营养素,对新陈代谢、能量生成、细胞生长和神经系统功能至关重要。B族维生素需要通过食物摄取,因为人体无法自行合成。本文将深入探讨人体所需维生素B族的类型、摄入量、来源和健康益处,同时提供相关的研究和证据。

维生素B1(硫胺素):
维生素B1参与能量代谢,将食物转化为能量。成年男性建议每日摄入1.2毫克,成年女性为1.1毫克。富含维生素B1的食物包括全谷物、酵母、豆类和坚果。

维生素B2(核黄素):
维生素B2参与能量代谢和细胞生长。成年男性建议每日摄入1.3毫克,成年女性为1.1毫克。富含维生素B2的食物包括牛奶、鸡蛋、肉类和绿色蔬菜。

维生素B3(烟酸):
维生素B3参与能量代谢和新陈代谢。成年男性建议每日摄入16毫克,成年女性为14毫克。富含维生素B3的食物包括肉类、家禽、鱼和全谷物。

维生素B5(泛酸):
维生素B5参与激素和胆固醇的合成,以及能量代谢。成年男性建议每日摄入5毫克,成年女性为4毫克。广泛分布于各种食物中,包括肉类、蔬菜、水果和谷物。

维生素B6(吡哆醇):
维生素B6参与氨基酸代谢、免疫功能和红细胞生成。成年男性建议每日摄入1.7毫克,成年女性为1.5毫克。富含维生素B6的食物包括鱼、家禽、香蕉和坚果。

生物素(维生素H):
生物素参与脂肪和碳水化合物的代谢,以及头发、皮肤和指甲的健康。成年男性和女性建议每日摄入30微克。富含生物素的食物包括鸡蛋、坚果、种子和肝脏。

叶酸(维生素B9):
叶酸参与 DNA 合成和红细胞生成。成年男性和女性建议每日摄入 400 微克。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆类。对于孕妇和准备怀孕的女性来说,叶酸尤其重要,因为它可以预防神经管缺陷。

右侧肋骨下隐痛,是指上腹部靠近右侧肋骨下方的持续性或间歇性隐痛,是一种常见的临床症状。它可能由多种潜在疾病或生理因素引起,了解其病因有助于及时发现和治疗潜在的健康问题。

月经异常:月经量增多、经期延长或不规则出血。

右归丸性温,具有温肾壮阳的功效。它能温补肾阳,使肾阳充盛,从而改善因肾阳虚引起的各种症状,如腰膝酸软、畏寒怕冷、、宫寒不孕等。

维生素B12(钴胺素):
维生素B12参与红细胞生成和神经系统功能。成年男性和女性建议每日摄入 2.4 微克。富含维生素B12 的食物包括肉类、奶制品和鸡蛋。素食者和全素食者容易缺乏维生素 B12,因此可能需要补充剂。

B 族维生素对健康的益处:
B 族维生素对整体健康至关重要。它们有助于能量生成、新陈代谢、神经系统功能和认知能力。研究表明,充足的 B 族维生素摄入量与降低心脏病、中风、某些类型的癌症和神经退行性疾病的风险有关。

摄入过多或不足:
过量摄入 B 族维生素通常不会造成严重危害,但高剂量的个别 B 族维生素(如烟酸和维生素 B6)可能会导致副作用。相反,维生素 B 族缺乏会导致多种健康问题,例如疲劳、皮炎、心血管疾病和神经损伤。


维生素B族是人体必需的营养素,对整体健康至关重要。通过饮食或补充剂获得充足的 B 族维生素摄入量对于维持能量水平、新陈代谢和神经系统功能至关重要。缺乏或过量摄入都可能导致健康问题。均衡的饮食,包括各种富含 B 族维生素的食物,可以确保满足人体对这些重要营养素的需求,并促进整体健康和福祉。

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